DSE放榜錦囊－放榜前考生減壓篇（一）

考生可能因放榜過度緊張，影響睡眠質素，甚至因壓力而出現頭痛、飲食失調等生理現象。
以下為考生介紹簡單的呼吸法，只要持之以恆地練習，便可放鬆情緒。

腹式呼吸法

1) 可站立或坐下，放鬆肩膀；
2) 吸氣時緩緩地把氣吸滿，腹部挺出；
3) 慢慢把氣呼出，腹部收縮；
4) 再緩慢吸氣，緩慢地呼氣；
5) 每次呼吸過程維持10至15秒，呼比吸的時間要長；
6) 整個呼吸過程重覆約10次。

腹式呼吸法的要訣是深和慢，可增加吸進的氧氣；此外，將注意力集中在感受呼吸規律之上，有助摒除雜念和緩和緊張心情。

DSE放榜錦囊－放榜前考生減壓篇（二）

肌肉鬆弛練習

肌肉鬆弛練習有助肌肉放鬆，減少肌肉痛楚及緊張，使身心感受到放鬆的狀態，從而舒緩緊張的情緒。
選擇一個安靜、光線柔和的環境，然後坐在舒適的椅子上，閉上雙眼，將注意力集中在肌肉，盡量不作思考，讓全身放鬆。

每組動作維持大約5秒，然後放鬆10秒，重覆兩至三次。如配合腹式呼吸法效果更為理想。

DSE放榜錦囊－放榜日考生減壓篇